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こんにちは！パーソナルジム和〜NAGI〜の三浦です😊

今回は、女性の多くにある悩みPMSや更年期などを解決するのであれば食事を意識的に整えましょうというお話をします！

女性は辛いことに1ヶ月に1回生理があり体調が良い期間が少ないです😭
さらに現代社会の食事状況から糖質が少なく、脂質過剰になることでエストロゲンとプロゲステロンのバランスが乱れ生理事態がかなり重くなっています。

そうなると身動きが取れないや何もする気が起きない状態になってしまいますので、少しでも生理が軽くできるように食事調整でしていきましょう！

では何をするべきなのかですが、
【エネルギーを十分に食べる】

ダイエットをしている女性が増えたことで体がエネルギー不足に陥っている方が増えています💦そうなると最初はホルモンを過剰に作り身体を無理やり機能させようとするためほてりや痛み、浮腫みなどの身体の不調が出てきます、、、

その後はエネルギーが足りなくなることでホルモンを作ることができなくなり、無月経や抑うつや倦怠感、やる気の消失など精神面や社会的面にも問題が出てきます。

そうならないためにエネルギー源となる炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく食べるようにして下さい！
バランス良くという言葉が難しいですが、
全体の摂取カロリーの半分以上は炭水化物でとることをまずは目指して下さい！

30代女性であれば800kcal以上を炭水化物でとった方が良いということです😳
他にもPMSを和らげる栄養素として
カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンB6、ビタミンE、鉄、亜鉛などと多くありますが、魚介類を食べることでほぼ補えることができるので、
しらすや鮭、鯖をメインに副菜に海藻や豆類を入れた食事で十分な栄養をとってみて下さい！

こんなに食べたら太ってしまうと思うかもしれませんが、栄養バランスの取れた食事では太りにくいです！
むしろ極端な制限や菓子パンだけでは、体が不調を生みいつか脂肪を蓄えるようになってしまうので、いろいろな食材をあなたに適したカロリーは食べるようにして不調なしのなりたい体になっていきましょ✨

あなたに適した食事量が知りたい方は気兼ねなくご連絡ください！
福島市野田町にある完全個室のパーソナルジム和