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こんにちは！福島市にあるパーソナルジム和〜NAGI〜の三浦和也です😊

みなさんお盆も過ぎましたがお身体の状態はいかがでしょうか？
お盆明けに体重計に乗ることが怖い女性の方は今回の記事は必見なのでしっかり読んでくださいね！😊

40代になると「若い頃と同じ食事や運動をしているのに痩せない」と感じると思います。
その理由は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化があるため、若い頃のような無理なダイエットや急激な体重減少は身体に負担をかけてしまいます😭
だからこそ、短期間で大幅に痩せるのではなく、1ヶ月で2kg程度の緩やかな減量をしていきたいです！

ここでは、40代女性が−2kgを目指す際に大切な注意点と、続けやすい工夫をご紹介します。

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1ヶ月で2kg減のための基本ルール

• 1日あたり500kcal程度のマイナスを目安に（食事 −300kcal、運動 −200kcal など）食べ過ぎているかどうかを確認しましょう
• 無理な断食や糖質カットは避け、栄養バランスを大切に

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注意点

① 極端な食事制限はNG

・炭水化物を抜きすぎるとエネルギー不足で疲れやすくなり、筋肉も落ちやすい
・結果的に基礎代謝が下がり、リバウンドリスクが増える

② タンパク質不足に注意

・筋肉や代謝を維持するため、体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質を摂取
（例：体重60kgなら60〜70g／日）

③ 睡眠とストレス管理

・睡眠不足は食欲を増すホルモン「グレリン」を増加
・ストレスは過食や甘いものへの欲求を強める

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工夫ポイント

🍚 食事の工夫

• 主食は白米より玄米や雑穀米を選ぶ
• おやつは高タンパク＋低糖質（ゆで卵、ギリシャヨーグルト、ナッツ）
• 夕食は炭水化物を控えめにし、野菜・タンパク質を中心に

🏃‍♀️ 運動の工夫

• 有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングを1日20〜30分
• 筋トレ：スクワット・プランクなど週2〜3回でOK
  （筋肉維持＝代謝維持につながる）

🧘‍♀️ 生活の工夫

• 睡眠は7時間前後を目安に
• 入浴やストレッチでリラックス → 自律神経を整えて代謝アップ

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まとめ

40代女性が1ヶ月で2kgを目指すなら、
✅ 食事は「バランス重視」
✅ 運動は「無理なく継続」
✅ 睡眠・ストレス管理も忘れない

これらを意識することで、リバウンドせずに健康的に体重を落とすことができます。

「頑張りすぎない」ことが、40代ダイエット成功の秘訣です。