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こんにちは！パーソナルジム和の三浦和也です😊
急に寒くなってきて今週末は急に暖かくなると言われて体調が乱れそうな天気dすが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
元気であれば幸いです‼️

さあ年末ですね！
忘年会や年内に終わらせたい仕事で睡眠時間を削っている方もいるかと思います。
その削った睡眠時間を少しでもよくするために何をするべきかを今回は書いていきます。

とその前に睡眠時間が削らないようにできるのが一番はベストです😊
睡眠不足は、
・高血圧や糖尿病のリスクアップ
・食欲の増進
・精神疾患のリスク
・集中力や注意力低下
と色々な生活での悩みが増幅します。
そのため基本は6時間以上は睡眠時間を確保できるように習慣を見直していきましょう！
理想を言えば7〜8時間です。。。。

そのためにSNSやYouTubeの時間を減らすなどまずしてみてください。

でそれでも睡眠時間が足りないという方は、睡眠の質を上げるために運動をしましょう！
運動の時間をとった睡眠時間が減るじゃんと思った方！

その通りですw

そのため出勤や職場での運動を増やしましょう！
階段を使う
トイレに立ったらスクワットをする
駐車場は一番遠いところに置いて歩く
などいつもより身体を動かす機会を増やしましょう😊

身体も精神的な疲労（ストレスや人間関係、悩み）だけだと睡眠の質を上げにくいため身体的な疲労で体力を使い、深い睡眠になるようにすることで睡眠の質を上げてこの年末を過ごしていきましょう！

​​​​​​​睡眠の質が上がると免疫力も上がるので、風邪予防にも効果的😆