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こんにちは、パーソナルジム和～NAGI～三浦和也です。

・お腹が苦しいくらい食べて瘦せられるわけがない

・空腹を我慢してダイエットしている

・腹５分目で我慢している

など挑戦している、思っている方は、驚いたかもしれません！でも【満腹食べても痩せられます】

このことは、本当のことです。

僕も食事をするときは今回のことを意識して食べています。

それが、食材のカロリー密度です！！！！！

うん？カロリー密度？？となるのは百も承知ですので、簡単言うと

食材100ｇあたりにカロリーがどのくらい含まれているかになります。言葉だと難しいため例で説明します。

極端な例を出すと

ドーナツであれば100ｇあたり375㎉（トッピングによって㎉増）

リンゴであれば100ｇあたり54㎉です。

同じ甘いもで同じ量を食べてこれだけカロリーが違ってきます。

ドーナツであれば1個では物足りなくなり、2個3個と食べてしまいますが、リンゴであれば1個が200ｇくらいのため丸々一個たべても約100㎉です！

量をいっぱい食べてもカロリーが低いものが、カロリー密度が低い食材になります。

ドーナツ1個のカロリーを消費するために早歩きで１時間歩く必要があります、、、、、、

そのため、ダイエット中でも空腹でつらい方はこのカロリー密度の低い食材を選んで、楽にダイエットしていきましょう。

特にカロリー密度の低い食材は。

野菜、果物、キノコ類、海藻類をメインに鶏肉やお魚でタンパク質を確保しましょう。

この食材たちのさらに優秀なところがビタミンやミネラルを含んでいるため食べたものがエネルギーとして消費しやすくなります！！さらに肌や髪の健康などにも活躍します！

できるだけ多く食事に取り入れてみてください！

炭水化物については、長くなるため次回にまとめます😅

まずは商品の裏のカロリーを見てみてください！ダイエットをするためには数字と向き合うことも大切です。

もっと詳しくしたい、今年こそダイエットを成功したい、お腹まわりのお肉を落としたい

そんな方は気兼ねなくお問い合わせください！