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こんにちは！パーソナルジム和〜NAGI〜の三浦です😊

今回の投稿はこれからダイエットしようとしている方は必見です！以前に満腹感があっても痩せることはできるという投稿をしましたが、そのポイントを少し深く説明していきます‼️

ダイエットに大切なことは食事です！

しかし、多くのダイエットが制限することでのダイエットのため満腹感が得にくくなります。

どうせ、痩せることができるのであれば満足に食べて痩せたいですよね？

そんな方のために今回はとうこうをの書いてみました☺️

その満腹感の仕組みを知ることで少しの量でも満腹感を得て余分なエネルギーをカットしちゃいましょう。

その満腹感を得るために必要なポイントが2つあります‼️

一つ目は胃がふくれること。

食べ物が胃に入ることで脳へ刺激がいきます。

この刺激が脳の満腹中枢に伝わり、満足感を得ることができます。

二つ目は血糖値が上がること。

血糖値が上がることとは、食べたものによって、血液の中の糖濃度が上がります。

血糖値の上昇によって、身体の中でホルモンが分泌されることで、エネルギーの取り込みや脳が満足感を得ることで、満腹感に繋がります。

この2つのポイントを意識するために

・水分量の多い食べ物を食べる

・ゆっくりと時間をかけて食事をする

・固形物を食べるようにする

朝の定番であるパンやコーンフレークなどは、

水分量が少なく、胃が大きくなりにくいため、どうしても余分に食べてしまいます。さらにはお昼を待たずにお腹が空いてしまいます😭

また、血糖値は早くても約20分後から上昇するため早食いをしてしまうと満腹感が得られず、もう少しと食べ物についつい手が伸びてしまいます。

この2つのポイントを抑えるだけで満腹感を得ても痩せることが出来ます😁

そこにどのような食事がいいのか、あなたに合った食材はなんなのかお伝えしていくのが当ジムの食事サポートになります‼️

自分では改善することが難しい、何を食べた方が身体に良いのかわからないそんな方は、

お気軽にお問い合わせ下さいませ。