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こんにちは！パーソナジム和〜NAGI〜の三浦です😊

今回は、腎臓について！
糖尿病や人工透析、慢性腎臓病など近年では腎臓の病気が知られ増えてきています！
それによってわかることが腎臓病によって、健康への影響や家族の負担が増えるということが目に見えるようになってきました！
その目に見える辛さや苦労をかけないならないためにまずは、腎臓について知ってその予防法を実践して行きましょう！

まず腎臓の役割としては、
【体内の毒素や余分な水分を身体の外に出すことです‼️】
この機能があることで、身体の中に毒素貯めないことができます！しかしこの機能が低下すると血液に毒素が残り体に悪影響が出てきてしまう！
その毒素が出せなくなって、強制的に出すのが透析になります！

腎臓はこの通り水分と血液、老廃物を除去する役割
人間にとって水はなくてはならないもののため、この臓器が健康に機能することは健康生活には欠かせないものなので一緒にこれからの予防法を取り入れて行きましょう！

①食生活
栄養素の過剰摂取も腎臓には負担！あなたの身長体重にあった食事を取れるようにする！現代は、ナトリウムと脂質が多くなりやすいので、果物や野菜、きのこは積極的に食べて行きましょう！
さらに水分量も重要！
飲み水だけで必要な水分を取るのは難しい時は、スープや水分を多く含む食材を食べて行きましょう！夏野菜やお米は水分が多い！

②運動を習慣化する
エネルギー代謝や血液循環に大きく影響する、さらにその影響によって腎臓の負担が減る。
週に２〜３回30分以上の有酸素運動か無酸素運動ができるとベスト✨
有酸素運動なら心拍数100前後を目指そう！自分の呼吸が聞こえるくらいまで頑張って見て！

③薬を減らす！
薬も本来体にとっては毒、、、
過剰な摂取や必要ないものは腎臓に負担が、、、
また長期的な薬の服用も腎臓に負担がかかるので、薬が入らない生活にして行きましょう！

将来の負担を減らすためにも今から内臓を守る生活を作って行きましょうね😊

福島県福島市にある臨床検査技師がいる珍しいパーソナルジム
パーソナルジム和〜NAGI〜