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こんにちは！パーソナルジム和〜NAGI〜の三浦です😊

今回は生活習慣病の一つである糖尿病のことをダイエットと繋げてお話ししていきます！

糖尿病というと何が思いつきますか？
・おしっこが甘くなる？
・血糖値が高くなる？
・甘いものを食べすぎるとなる？
などいろいろな視点からの糖尿病イメージがあると思います🤔

全て間違っていません！！
みなさんが思うことにプラス２つ加えてください！
１つ目が予後が悪い
糖尿病になると合併症が多く、自分の負担や家族の負担が大きくなります😭
透析や足が壊死してしまうと本当に大変です、、、

２つ目がいつの間にかなっている
糖尿病は身体に変化が出るのが遅いです！
気づいた頃には糖尿病ですと言われることもしばしば😵
いち早く気づくには健康診断で血糖値の項目は確認してくださいね

さあ本題です！！！
この糖尿病にならない習慣がダイエットになるということです！
しかし先に言っておきます！BMIが痩せ型の方はこれで体重は落ちないと思います！太り気味以降の方はぜひ試してみてくださいね😊

糖尿病の予防の軸は【血糖値を急に上げない】です！
これは食べたものを脂肪にする身体の仕組みには影響します
身体は急に血糖値が上がると基準値にしようとして
血糖値の中の糖質エネルギーを消費しようとするか
脂肪としてエネルギーを蓄えようとします。

このことがわかるとあまり食事量が多くなくても脂肪がつくことがわかりますね😅
なので血糖値を急に上げない習慣をしていけばいいのです！
それが
●食物繊維の多い食材を食べる
●緑茶やレモン水を食前に飲む
●運動習慣をつけて筋肉に糖質を消費してもらうようにする
●何か没頭してストレスを減らす
●睡眠時間を確保する

他にもあるのですが、まずはこの５つを今の生活に加えてみてください！
２つだけでもいいです！まずは簡単なことで血糖値が急に上がる生活を改善しれ糖尿病予防をしながらダイエットをしていきましょう😊