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こんにちは！パーソナルジム和〜NAGI〜の三浦です😊

今回は、女性に多い【貧血】について！
貧血は、血液の中の酸素を送るヘモグロビンが少なくなっている状態です！
よく言われる鉄が足りないはちょっと違うんですね😅

でこの貧血になってしまうと
・少し動いただけですぐ疲れてしまう
・髪や爪を整えてもボロボロになってしまう
・肩こりや頭痛が慢性化する
などといった体の不調が現れます！

それもそのはずなんです！
貧血は最初にいった通り！酸素を送るヘモグロビンが減っている状態！
人の体によって酸素は、エネルギーを作る上で必須のものです！
それがないと体はエネルギーが作れずすぐ疲れたり、細胞も新しく生まれ変わることができません！

例えると！貧血の方は
ずっと水中にいるか酸素の薄い山にいる状態が日常化しているといことです！
こうなるとエネルギー消費もできないので痩せることも難しくなります😭

ダイエットのために食事制限や運動をしているけど、痩せないという方はまず貧血を解決するべきなのでこれから簡単な貧血の見直しポイントを説明していきます😊

画像にある方の場合だと！
①炭水化物を食べる
ヘモグロビンを作る内臓にもエネルギーは必須です！この方は2食が基本になっていたためまず３食にして炭水化物を毎食150gは食べてもらいました😊

②蛋白質を食べる
ヘモグロビンは、鉄とタンパク質です！鉄をしっかりとっていてもタンパク質がないとヘモグロビンが作られず、貧血が解決できないため体重分のたんぱく質を食べてもらいました🤗
またタンパク質を一緒に食べることで鉄の吸収率もよくなります！

③ビタミンCをとる
果物などからビタミンCを摂ることで非ヘム鉄（野菜類に多い鉄）の吸収率が上がります！さらに胃酸が刺激されることで少食の方でも食事量を増やすことをしてもらいました😊

他にもありますが、大きなポイントはこの三つは約束できるようにしたことで貧血の数値も改善して疲れにくくなったようです！
貧血の多くの方がまずは食べなさすぎるという点があるのでまずはこのポイントを踏まえて貧血解決を実施して見てください！

食べたら太ると思うかもしれませんが、適量では太りません！
太ることなく貧血を解決したい方はぜひご連絡ください😆

福島市野田町にあるプライベートジム！